院長ブログ
20代の目の病気｜症状と原因、予防法を紹介
2026年01月06日
目次
20代で目の調子が悪いと感じているあなた、放っておくと将来後悔するかもしれません。
ここでは、20代特有の目の病気から予防策、適切な対処法まで徹底解説。
眼精疲労から重大な病気まで、症状別にわかりやすくまとめました。
将来の視力を守るためにも、ぜひ最後まで読んでみてください。
ここでは、20代特有の目の病気から予防策、適切な対処法まで徹底解説。
眼精疲労から重大な病気まで、症状別にわかりやすくまとめました。
将来の視力を守るためにも、ぜひ最後まで読んでみてください。
20代に多い目の病気と症状
20代は、仕事やプライベートで目を酷使することが多く、様々な目のトラブルが起こりやすい時期です。
特に、デジタルデバイスの使用時間の増加に伴い、目の負担は増大傾向にあります。
ここでは、20代で注意すべき目の病気と、その症状について詳しく解説します。
特に、デジタルデバイスの使用時間の増加に伴い、目の負担は増大傾向にあります。
ここでは、20代で注意すべき目の病気と、その症状について詳しく解説します。
眼精疲労
眼精疲労は、目の疲れが慢性化し、休息しても回復しにくい状態を指します。
20代の方々にとって、最も身近な目の悩みの一つといえるでしょう。
主な原因は、長時間のパソコン作業、スマートフォンの使用、コンタクトレンズの長時間装用による角膜上皮障害、角膜炎、酸素不足による濁りなどです。
20代の方々にとって、最も身近な目の悩みの一つといえるでしょう。
主な原因は、長時間のパソコン作業、スマートフォンの使用、コンタクトレンズの長時間装用による角膜上皮障害、角膜炎、酸素不足による濁りなどです。
【症状】
目の痛み、かすみ、充血、まぶしさ、頭痛、肩こりなど、全身に及ぶこともあります。
【原因】
目の酷使、VDT（Visual Display Terminals）症候群、生活習慣の乱れなど。
【対策】
適切な休息、目のストレッチ、作業環境の見直し、点眼薬の使用など。
眼精疲労は放置すると、頭痛や肩こりなど全身の不調につながることもあります。
目の痛み、かすみ、充血、まぶしさ、頭痛、肩こりなど、全身に及ぶこともあります。
【原因】
目の酷使、VDT（Visual Display Terminals）症候群、生活習慣の乱れなど。
【対策】
適切な休息、目のストレッチ、作業環境の見直し、点眼薬の使用など。
眼精疲労は放置すると、頭痛や肩こりなど全身の不調につながることもあります。
ドライアイ
ドライアイは、涙の分泌量が減ったり、涙の質が低下することで、目の表面が乾燥しやすくなる病気です。
エアコンの効いたオフィス環境や、コンタクトレンズの使用が原因となることもあります。
エアコンの効いたオフィス環境や、コンタクトレンズの使用が原因となることもあります。
【症状】
目の乾燥感、異物感、かすみ、痛み、充血など。
【原因】
環境要因、コンタクトレンズ、長時間のパソコン・スマホ使用、コンタクト装用、エアコン環境など。
【対策】
加湿、点眼薬の使用、意識的なまばたき、コンタクトレンズの使用時間の見直しなど。
ドライアイは放置すると、角膜に傷がついたり、視力低下につながることもあります。
目の乾燥感、異物感、かすみ、痛み、充血など。
【原因】
環境要因、コンタクトレンズ、長時間のパソコン・スマホ使用、コンタクト装用、エアコン環境など。
【対策】
加湿、点眼薬の使用、意識的なまばたき、コンタクトレンズの使用時間の見直しなど。
ドライアイは放置すると、角膜に傷がついたり、視力低下につながることもあります。
飛蚊症
飛蚊症は、視界に黒い点や線、虫のようなものが現れる症状です。
生理的なものもあれば、病気が原因の場合もあります。
20代で発症する場合は、特に注意が必要です。
生理的なものもあれば、病気が原因の場合もあります。
20代で発症する場合は、特に注意が必要です。
【症状】
視界に黒い点や線、虫のようなものが浮遊して見える。
【原因】
硝子体の変化、網膜剥離、硝子体出血など。
【対策】
症状が急に増えた場合や、視力低下を伴う場合は、眼科医への受診が必要。
飛蚊症の症状や治療法については、下記の関連ページをご覧ください。
視界に黒い点や線、虫のようなものが浮遊して見える。
【原因】
硝子体の変化、網膜剥離、硝子体出血など。
【対策】
症状が急に増えた場合や、視力低下を伴う場合は、眼科医への受診が必要。
飛蚊症の症状や治療法については、下記の関連ページをご覧ください。
院長ブログ『網膜の病気』
近視の悪化
近視は、近くのものは見えるが、遠くのものが見えにくくなる状態です。
20代は、学業や仕事で目を酷使することが多く、近視が悪化しやすい傾向があります。
近年では、子供のころから近視になる人も増えており、早めの対策が重要です。
20代は、学業や仕事で目を酷使することが多く、近視が悪化しやすい傾向があります。
近年では、子供のころから近視になる人も増えており、早めの対策が重要です。
【症状】
遠くの物がぼやけて見える、まぶたを細めて見ようとするなど。
【原因】
遺伝、目の酷使、生活習慣など。
【対策】
定期的な視力検査、適切な眼鏡やコンタクトレンズの使用、目の休息など。
近視を放置すると、視力がさらに低下し、眼精疲労や日常生活への支障につながることもあります。
遠くの物がぼやけて見える、まぶたを細めて見ようとするなど。
【原因】
遺伝、目の酷使、生活習慣など。
【対策】
定期的な視力検査、適切な眼鏡やコンタクトレンズの使用、目の休息など。
近視を放置すると、視力がさらに低下し、眼精疲労や日常生活への支障につながることもあります。
結膜炎
結膜炎は、白目（結膜）が炎症を起こす病気です。
細菌やウイルス、アレルギーなどが原因で発症します。
感染力が強い場合もあるため、注意が必要です。
細菌やウイルス、アレルギーなどが原因で発症します。
感染力が強い場合もあるため、注意が必要です。
【症状】
目の充血、かゆみ、目やに、異物感、涙が出るなど。
【原因】
細菌、ウイルス、アレルギーなど。
【対策】
眼科医の診察、点眼薬の使用、手洗いの徹底など。
結膜炎は放置すると悪化し、角膜に影響が及んで視力低下につながることもあります。
目の充血、かゆみ、目やに、異物感、涙が出るなど。
【原因】
細菌、ウイルス、アレルギーなど。
【対策】
眼科医の診察、点眼薬の使用、手洗いの徹底など。
結膜炎は放置すると悪化し、角膜に影響が及んで視力低下につながることもあります。
アレルギー性結膜炎
アレルギー性結膜炎は、花粉やハウスダストなどのアレルゲンによって引き起こされる結膜炎です。
季節性のアレルギー性結膜炎は、特に春や秋に多く見られます。
【症状】
目の充血、かゆみ、涙が出る、異物感など。
【原因】
花粉、ハウスダスト、動物の毛など。
【対策】
アレルゲンの回避、抗アレルギー点眼薬の使用、眼科医の診察など。
これらの症状に心当たりがある場合は、自己判断せずに、眼科医に相談することが大切です。
早期発見、早期治療が、目の健康を守る第一歩となります。
季節性のアレルギー性結膜炎は、特に春や秋に多く見られます。
【症状】
目の充血、かゆみ、涙が出る、異物感など。
【原因】
花粉、ハウスダスト、動物の毛など。
【対策】
アレルゲンの回避、抗アレルギー点眼薬の使用、眼科医の診察など。
これらの症状に心当たりがある場合は、自己判断せずに、眼科医に相談することが大切です。
早期発見、早期治療が、目の健康を守る第一歩となります。
2.見逃せない！目の病気のサインと受診の目安
20代のうちは、日々の生活の中で目の疲れや違和感を「まあ、これくらい大丈夫だろう」と軽く見てしまいがちかもしれません。
しかし、それは将来の目の健康を脅かす危険なサインかもしれません。
早期発見と適切な対処こそが、将来の視力を守るための鍵となります。
ここでは、見逃してはならない目の病気のサインと、受診の目安について詳しく解説していきます。
しかし、それは将来の目の健康を脅かす危険なサインかもしれません。
早期発見と適切な対処こそが、将来の視力を守るための鍵となります。
ここでは、見逃してはならない目の病気のサインと、受診の目安について詳しく解説していきます。
視力の急激な変化
今まで見えていたものが急に見えにくくなったり、視界がぼやけたりする場合は、何らかの目の病気の可能性があります。
特に、近視や遠視といった屈折異常だけでなく、緑内障や網膜剥離など、早期発見が重要な病気のサインであることもあります。
特に、近視や遠視といった屈折異常だけでなく、緑内障や網膜剥離など、早期発見が重要な病気のサインであることもあります。
目の痛みや腫れ
目に強い痛みや腫れがある場合は、角膜炎やぶどう膜炎、さらには眼窩蜂窩織炎（がんかほうかしきえん）などの深刻な病気を発症している可能性があります。
これらの症状は、放置すると視力低下や失明につながる危険性も潜んでいます。
これらの症状は、放置すると視力低下や失明につながる危険性も潜んでいます。
視野の変化
視野の一部が欠けて見えたり、歪んで見えたりする場合は、緑内障や網膜疾患の可能性があります。
視野の変化は、自覚しにくく、気づいたときには病気が進行していることも少なくありません。
視野異常を放置すると、気づかぬうちに病気が進行し、視力回復が困難になることもあります。
視野の変化は、自覚しにくく、気づいたときには病気が進行していることも少なくありません。
視野異常を放置すると、気づかぬうちに病気が進行し、視力回復が困難になることもあります。
光のまぶしさ
太陽光や照明が異常にまぶしく感じる場合は、白内障や角膜の異常、あるいはドライアイなどが原因として考えられます。
異常なまぶしさや視界のかすみは、放置すると目の病気が進行し、日常生活に支障をきたすこともあります。
異常なまぶしさや視界のかすみは、放置すると目の病気が進行し、日常生活に支障をきたすこともあります。
飛蚊症の増加
目の前に黒い点や線のようなものが飛んで見える飛蚊症は、加齢に伴い誰にでも起こりうる現象ですが、その数が増えたり、形が変わったりする場合は注意が必要です。
網膜剥離や硝子体出血など、深刻な病気のサインである可能性もあるため、眼科医の診察を受け、原因を特定することが大切です。
これらのサインを見逃さず、早期に適切な対応をとることが、将来の目の健康を守るために不可欠です。
少しでも気になる症状があれば、迷わず眼科を受診し、専門医の診察を受けましょう。
網膜剥離や硝子体出血など、深刻な病気のサインである可能性もあるため、眼科医の診察を受け、原因を特定することが大切です。
これらのサインを見逃さず、早期に適切な対応をとることが、将来の目の健康を守るために不可欠です。
少しでも気になる症状があれば、迷わず眼科を受診し、専門医の診察を受けましょう。
3.20代からの目の健康習慣
20代は、仕事やプライベートでスマートフォンやパソコンを長時間使用する機会が多く、日常の中で目の健康を維持することが重要です。
日々の生活習慣を見直し、目の健康を守るための習慣を身につけましょう。
ここでは、20代から始めるべき目の健康習慣について詳しくご紹介します。
日々の生活習慣を見直し、目の健康を守るための習慣を身につけましょう。
ここでは、20代から始めるべき目の健康習慣について詳しくご紹介します。
正しい目の使い方の習慣
目の健康を守るためには、正しい目の使い方を意識することが大切です。
長時間の画面作業を行う際は、こまめに休憩を挟み、目を休ませることが重要です。
また、画面との適切な距離を保ち、正しい姿勢で作業することも大切になります。
さらに、意識的にまばたきをすることで、目の乾燥を防ぐことができます。
長時間の画面作業を行う際は、こまめに休憩を挟み、目を休ませることが重要です。
また、画面との適切な距離を保ち、正しい姿勢で作業することも大切になります。
さらに、意識的にまばたきをすることで、目の乾燥を防ぐことができます。
- 画面との距離を適切に保つ（50cm以上）
- 正しい姿勢で作業する
- 20分に1回、20秒間遠くを見る（20-20-20ルール）
- 意識的にまばたきをする
目に負担をかける習慣が続くと、視力低下や慢性的な疲れ目につながることもあります。
適切な休息と睡眠
目の疲れを回復させるためには、十分な休息と睡眠が必要です。睡眠不足は、目の充血やかすみ、眼精疲労を引き起こす可能性があります。
毎日決まった時間に寝起きし、質の高い睡眠を確保して、目の健康を保っていきましょう。
また、休憩時間には目を休ませるだけでなく、軽いストレッチや深呼吸をして、心身ともにリフレッシュしましょう。
毎日決まった時間に寝起きし、質の高い睡眠を確保して、目の健康を保っていきましょう。
また、休憩時間には目を休ませるだけでなく、軽いストレッチや深呼吸をして、心身ともにリフレッシュしましょう。
- 7～8時間の睡眠時間を確保する
- 寝る前にカフェインやアルコールの摂取を控える
- リラックスできる環境を整える
- 休憩時間には、目を閉じて休ませる
十分な睡眠や休息を怠ると、目の疲れが蓄積し、慢性的な眼精疲労につながることもあります。
バランスの良い食事
目の健康には、バランスの取れた食事が不可欠です。
特に、抗酸化作用のあるビタミンA、C、E、ルテイン、アントシアニンなどは、目の健康に良いとされる栄養素です。
これらを多く含む食品をできるだけ積極的に摂るように心がけてください。
特に、抗酸化作用のあるビタミンA、C、E、ルテイン、アントシアニンなどは、目の健康に良いとされる栄養素です。
これらを多く含む食品をできるだけ積極的に摂るように心がけてください。
【目の健康に役立つ栄養素と食品】
»表はスクロールできます。
| 栄養素 | 含まれる食品例 |
|---|---|
| ビタミンA | ・うなぎ ・緑黄色野菜 |
| ビタミンC | ・柑橘類 ・ぶどう ・ブロッコリー |
| ルテイン | ・ほうれん草 ・ケール ・ブロッコリー |
| アントシアニン | ・ブルーベリー ・赤紫蘇 ・ナス |
ブルーライト対策
スマートフォンやパソコンから発せられるブルーライトは体内リズムや疲れ目に影響する可能性があります。
ブルーライト対策として、ブルーライトカットメガネの使用や、画面の明るさ調整、ブルーライトカット機能の活用などを行いましょう。
また、夜間の使用は控えめにし、目の負担を軽減していくこともおすすめです。
ブルーライト対策として、ブルーライトカットメガネの使用や、画面の明るさ調整、ブルーライトカット機能の活用などを行いましょう。
また、夜間の使用は控えめにし、目の負担を軽減していくこともおすすめです。
- ブルーライトカットメガネを着用する
- 画面の明るさを調整する
- ブルーライトカット機能を活用する
- 夜間の使用を控える
無防備にブルーライトを浴び続けると、慢性的な疲れ目や不眠の原因になることもあります。
定期的な眼科検診
目の健康を維持するためには、定期的な眼科検診が不可欠です。
自覚症状がない場合でも、定期的に眼科医による検査を受けることで、早期に目の病気を発見し、適切な治療を受けることができます。
年に一度は眼科検診を受け、目の健康状態をチェックしましょう。
また、少しでも目の異常を感じたら、すぐに眼科を受診するようにしましょう。
自覚症状がない場合でも、定期的に眼科医による検査を受けることで、早期に目の病気を発見し、適切な治療を受けることができます。
年に一度は眼科検診を受け、目の健康状態をチェックしましょう。
また、少しでも目の異常を感じたら、すぐに眼科を受診するようにしましょう。
20代から目の健康習慣を実践することで、将来にわたって健康な視力を維持し、快適な生活を送ることができます。
これらの習慣を日々の生活に取り入れ、目の健康を守りましょう。
これらの習慣を日々の生活に取り入れ、目の健康を守りましょう。
4.専門家によるアドバイスと相談窓口も参考にしよう
目の健康に関する悩みや疑問を解決するためには、専門家のサポートが不可欠です。
ここでは、眼科医へ相談する際のポイント、信頼できる情報サイト・眼科専門医の選び方についてご紹介します。
適切なアドバイスを受けることで、目の健康を守り、より良い生活を送るための第一歩を踏み出しましょう。
ここでは、眼科医へ相談する際のポイント、信頼できる情報サイト・眼科専門医の選び方についてご紹介します。
適切なアドバイスを受けることで、目の健康を守り、より良い生活を送るための第一歩を踏み出しましょう。
眼科医へ相談する際のポイント
目の異常を感じたら、迷わず眼科医に相談することがまず1つ目のポイントです。
早期発見・早期治療が、視力低下や重篤な病気を防ぐために重要です。
専門的な検査を受けることで、症状の原因を特定し、適切な治療を受けることができます。
2つ目のポイントは定期的な検診も大切で、自覚症状がない場合でも、目の健康状態をチェックしてもらうことです。
些細なことでも構いませんので、気になることがあれば遠慮なく相談することが大切です。
早期発見・早期治療が、視力低下や重篤な病気を防ぐために重要です。
専門的な検査を受けることで、症状の原因を特定し、適切な治療を受けることができます。
2つ目のポイントは定期的な検診も大切で、自覚症状がない場合でも、目の健康状態をチェックしてもらうことです。
些細なことでも構いませんので、気になることがあれば遠慮なく相談することが大切です。
信頼できる情報サイト
目の健康について正しく理解するためには、信頼できる情報源を選ぶことが大切です。
インターネット上には様々な情報がありますが、中には誤った情報や根拠のない情報も含まれています。
目の健康に関する正確な情報を得るためには、厚生労働省や日本眼科学会などの公的機関、眼科専門医が監修している情報サイトなどを参考にするのが安心です。
こうした信頼できるサイトでは、目の病気に関する正確な情報や、最新の治療法、予防策などが紹介されています。
情報収集の際には、情報の信頼性を確認し、自己判断せずに専門家のアドバイスを受けるようにしましょう。
インターネット上には様々な情報がありますが、中には誤った情報や根拠のない情報も含まれています。
目の健康に関する正確な情報を得るためには、厚生労働省や日本眼科学会などの公的機関、眼科専門医が監修している情報サイトなどを参考にするのが安心です。
こうした信頼できるサイトでは、目の病気に関する正確な情報や、最新の治療法、予防策などが紹介されています。
情報収集の際には、情報の信頼性を確認し、自己判断せずに専門家のアドバイスを受けるようにしましょう。
眼科専門医の選び方
眼科医を選ぶ際には、いくつかのポイントに注意しましょう。
まず、日本眼科学会認定専門医であるかどうかを確認しましょう。
専門医は、高度な知識と豊富な経験を持ち、質の高い医療を提供しています。
また、眼科医の得意分野もチェックしましょう。
例えば、緑内障や白内障など、専門とする分野が異なる場合があります。自分の症状や悩みに合った専門医を選ぶことで、より適切な治療を受けることができます。
そのほか、口コミや評判、通いやすさなども参考に、自分に合った眼科医を見つけましょう。
まず、日本眼科学会認定専門医であるかどうかを確認しましょう。
専門医は、高度な知識と豊富な経験を持ち、質の高い医療を提供しています。
また、眼科医の得意分野もチェックしましょう。
例えば、緑内障や白内障など、専門とする分野が異なる場合があります。自分の症状や悩みに合った専門医を選ぶことで、より適切な治療を受けることができます。
そのほか、口コミや評判、通いやすさなども参考に、自分に合った眼科医を見つけましょう。
5.まとめ：20代の目の健康を守ろう！
20代は、仕事やプライベートでパソコンやスマートフォンを長時間使うことが多く、目の健康にとってリスクの高い時期です。
このページでは、20代に多い目の病気や症状、そして目を守るための具体的な方法をご紹介しました。
将来も健やかな視力を維持するためには、日々の生活習慣を見直し、早めに目のケアを始めることが大切です。
気になる症状があれば、ためらわずに専門家に相談しましょう。
相模原眼科では、20代特有の目の悩みに寄り添い、最適な治療と予防策をご提案しています。あなたの目の健康を心から応援しています。お気軽にご相談ください。
このページでは、20代に多い目の病気や症状、そして目を守るための具体的な方法をご紹介しました。
将来も健やかな視力を維持するためには、日々の生活習慣を見直し、早めに目のケアを始めることが大切です。
気になる症状があれば、ためらわずに専門家に相談しましょう。
相模原眼科では、20代特有の目の悩みに寄り添い、最適な治療と予防策をご提案しています。あなたの目の健康を心から応援しています。お気軽にご相談ください。
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＜筆者情報＞
（財）日本眼科学会 眼科専門医
相模原眼科 院長 岡野 喜一朗
（財）日本眼科学会 眼科専門医
相模原眼科 院長 岡野 喜一朗