院長ブログ
40代の目の病気｜見え方の変化と原因・対策を紹介
2026年01月19日
目次
40代は、老眼・目の疲れ・飛蚊症・緑内障・加齢黄斑変性など、目の病気が増え始める年代です。
このページでは、40代に多い目の不調の原因や症状、日常のケア方法、受診の目安をわかりやすく解説します。
このページでは、40代に多い目の不調の原因や症状、日常のケア方法、受診の目安をわかりやすく解説します。
1.40代に多い目の病気と症状
40代は、老眼・目の疲れ・飛蚊症・緑内障・加齢黄斑変性など、目の病気や不調が増え始める年代です。
これらは加齢や生活習慣の影響で起こりやすく、初期症状を見逃すと進行することもあります。
ここでは、40代に多い目の病気と症状、その原因や見逃さないためのポイントをご紹介します。
これらは加齢や生活習慣の影響で起こりやすく、初期症状を見逃すと進行することもあります。
ここでは、40代に多い目の病気と症状、その原因や見逃さないためのポイントをご紹介します。
40代の目の病気①老眼
40代になると、多くの方が感じ始める目の病気のひとつが「老眼」です。
水晶体（ピントを調整するレンズ）の弾力が加齢によって失われることで、近くの文字や物が見えにくくなります。
水晶体（ピントを調整するレンズ）の弾力が加齢によって失われることで、近くの文字や物が見えにくくなります。
【老眼の症状と対策】
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| 症状 | 対策 |
|---|---|
| スマホや新聞の文字がぼやけて見える | ・自分の目に合った老眼鏡を使用する |
| 暗い場所で細かい作業がしづらくなる | ・作業時は明るい照明を使い、光量を意識する |
| 目が疲れやすく、夕方になると見づらい | ・適度な休憩、遠くを見る習慣を取り入れる ※「20-20-20ルール」などがおすすめ |
| 目の乾燥やゴロゴロ感を感じる | ・人工涙液の使用 ・加湿 ・目元の温めケア など |
老眼は40代から多くの人に現れる自然な変化ですが、正しい対策を行えば日常生活への影響を最小限に抑えることができます。
気になる症状がある場合は、眼科で検査を受けましょう。
気になる症状がある場合は、眼科で検査を受けましょう。
40代の目の病気②目の疲れ
40代の目の病気の中でも、多くの方が悩むのが『目の疲れ（眼精疲労）』です。
スマートフォンやパソコンを長時間使用する生活が続くことで、目の疲れを感じる方が40代以降で増えています。
この目の疲れは、長時間の画面凝視によるピント調整機能の酷使や、瞬きの減少による乾燥などが原因で起こります。
スマートフォンやパソコンを長時間使用する生活が続くことで、目の疲れを感じる方が40代以降で増えています。
この目の疲れは、長時間の画面凝視によるピント調整機能の酷使や、瞬きの減少による乾燥などが原因で起こります。
【目の疲れ・眼性疲労の症状と対策】
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| 症状 | 対策 |
|---|---|
| 目のかすみやピントが合わない | ・定期的に目を休める（例：20-20-20ルール） ・遠くを見る習慣をつける |
| 充血や目の痛み | ・目元を温める ・ホットアイマスクなどで血行促進 ・画面の明るさを調整 |
| 頭痛や肩こり | ・正しい姿勢で画面を見る ・椅子や机の高さを調整して負担軽減 |
| 吐き気や強い不快感 （目の疲れから来る一時的な不調） |
・無理をせず目を閉じて休息 ・症状が続く場合は眼科受診を検討 |
| 目の乾燥やゴロゴロ感 | ・意識してまばたきする ・加湿器や人工涙液を活用 |
目の疲れは、40代以降の生活習慣と密接に関係しています。
日常のちょっとした意識で改善できることも多いため、無理せずケアを取り入れてみてください。
日常のちょっとした意識で改善できることも多いため、無理せずケアを取り入れてみてください。
40代の目の病気③飛蚊症
40代の目の病気のひとつに『飛蚊症』があります。
視界に黒い点や糸くずのような影が浮かんで見えるのが特徴です。
原因の多くは、加齢による硝子体（しょうしたい）の変化によって生じる「生理的飛蚊症」ですが、まれに網膜剥離や眼底出血などの重大な目の病気が隠れていることもあります。
早期に症状に気づき、必要であれば眼科を受診することが大切です。
視界に黒い点や糸くずのような影が浮かんで見えるのが特徴です。
原因の多くは、加齢による硝子体（しょうしたい）の変化によって生じる「生理的飛蚊症」ですが、まれに網膜剥離や眼底出血などの重大な目の病気が隠れていることもあります。
早期に症状に気づき、必要であれば眼科を受診することが大切です。
【飛蚊症の症状と対策・受診目安】
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| 症状 | 対策・受診の目安 |
|---|---|
| 黒い点や糸のようなものが視界に浮かぶ | ・生理的な変化の場合が多いため、まずは様子を見る （変化がなければ大きな心配は不要） |
| 明るい場所や白い背景で特に目立つ | ・適度に目を休める ・視線を動かして症状が変化するか確認する |
| 急に数が増える 光が走るように見える |
・網膜剥離の可能性があるため、速やかに眼科で検査を受ける |
| 視界の一部が欠ける 黒いカーテンのような影が見える |
・危険な兆候の可能性が高いため、至急受診が必要 |
飛蚊症は多くの場合は加齢による自然な変化ですが、急激な変化や視野の異常を伴う場合は、目の病気のサインかもしれません。
少しでも不安を感じたら、早めに眼科での検査を受けるようにしましょう。
飛蚊症の症状や治療法については、下記のページをご覧ください。
少しでも不安を感じたら、早めに眼科での検査を受けるようにしましょう。
飛蚊症の症状や治療法については、下記のページをご覧ください。
院長ブログ『網膜の病気』
40代の目の病気④緑内障
40代の目の病気の中でも注意が必要なのが緑内障です。
視神経にダメージが起こり、視野が徐々に狭くなる進行性の病気です。
日本では40代以降に発症するケースも多く、初期にはほとんど自覚症状がないため、気づかないうちに進行していることもあります。
視野が欠けたり、見えにくくなったと感じたときには、すでに進行している可能性があるため注意が必要です。
視神経にダメージが起こり、視野が徐々に狭くなる進行性の病気です。
日本では40代以降に発症するケースも多く、初期にはほとんど自覚症状がないため、気づかないうちに進行していることもあります。
視野が欠けたり、見えにくくなったと感じたときには、すでに進行している可能性があるため注意が必要です。
【40代の緑内障｜症状と治療法】
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| 症状 | 治療方法 |
|---|---|
| 初期はほとんど自覚がない | ・40歳を過ぎたら定期的に眼科検診を受ける（年1回〜） |
| 視野の一部が欠ける・狭くなる | ・進行性のサインの可能性があるため、すぐに眼科を受診 |
| 視界がかすむ・見づらくなる | ・点眼薬やレーザー治療など ・早期治療で進行を抑制可能 |
| 眼圧が高いと診断された | ・医師の指示に従い、点眼薬の継続使用や生活改善を行う |
緑内障は進行性の病気ですが、早期発見・継続的な治療によって視力を守ることができます。
40代を迎えたら、自覚症状がなくても定期的な検診が大切です。
40代を迎えたら、自覚症状がなくても定期的な検診が大切です。
2.40代からの目の健康習慣
目の健康を守るには、日々のちょっとした習慣が大切です。
ここでは、40代から始めたい目のケア方法をご紹介します。
ここでは、40代から始めたい目のケア方法をご紹介します。
①40代の目の健康に良い栄養素と食べ物
40代の目の健康を守るには、毎日の食事から必要な栄養素をしっかり摂ることが欠かせません。
特に抗酸化作用のある成分や、視力維持を助ける栄養素を意識して取り入れることが大切です。
特に抗酸化作用のある成分や、視力維持を助ける栄養素を意識して取り入れることが大切です。
【目の健康を支える栄養素と主な食べ物】
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| 栄養素 | はたらき・効果 | 多く含まれる食品 |
|---|---|---|
| ビタミンA | ・網膜の機能を保ち、視覚をサポート ・夜盲症の予防にも効果的 |
・レバー ・うなぎ ・にんじん ・かぼちゃ ・ほうれん草 |
| ビタミンC | ・水晶体や硝子体の酸化を防ぎ、白内障・加齢黄斑変性の予防に | ・柑橘類 ・いちご ・ブロッコリー |
| ビタミンE | ・強い抗酸化作用で、目の細胞を保護 ・老化予防にも効果 |
・アーモンド ・アボカド ・植物油 |
| ルテイン | ・黄斑部を保護し、紫外線などの有害光から目を守る。 | ・ほうれん草 ・ケール ・ブロッコリー |
| アントシアニン | ・網膜の血流改善 ・眼精疲労の軽減に役立つ |
・ブルーベリー ・カシス ・ナス |
| アスタキサンチン |
・眼精疲労対策 |
・サケ（鮭） |
これらの栄養素をバランスよく摂ることで、40代から増える目の病気（白内障・緑内障・加齢黄斑変性など）の予防につながります。
サプリメントも活用できますが、まずは食事から始めましょう。
サプリメントも活用できますが、まずは食事から始めましょう。
②40代の目の疲れを防ぐパソコン・スマホ作業中のケア
40代になるとパソコンやスマートフォンを使う時間が長くなり、目の疲れ・乾燥・視力低下といったトラブルが増えてきます。
ここでは、作業中に目の負担を軽減するための具体的なケア方法を解説します。
ここでは、作業中に目の負担を軽減するための具体的なケア方法を解説します。
STEP1
画面との距離
40〜50cm程度、適切な距離を保ちましょう。
画面が近すぎると、目のピント調節機能に負担がかかります。
画面が近すぎると、目のピント調節機能に負担がかかります。
STEP2
画面の高さ
画面の上端が目線よりやや下になるように調整しましょう。
上目遣いになると、目が乾燥しやすくなります。
上目遣いになると、目が乾燥しやすくなります。
STEP3
画面の明るさ
周囲の明るさに合わせて、画面の明るさを調整しましょう。
明るすぎるとまぶしく、暗すぎると見えにくくなります。
明るすぎるとまぶしく、暗すぎると見えにくくなります。
STEP4
こまめな休憩
1時間に1回程度、10〜15分の休憩を取りましょう。
休憩中は、遠くの景色を見たり、目を閉じたりして、目を休ませましょう。
休憩中は、遠くの景色を見たり、目を閉じたりして、目を休ませましょう。
STEP5
まばたきの意識
集中するとまばたきの回数が減り、目が乾燥しやすくなります。
意識的にまばたきをして、目の表面を潤しましょう。
意識的にまばたきをして、目の表面を潤しましょう。
STEP
ブルーライトカット
画面から発せられるブルーライトは、目の疲れを引き起こす原因のひとつです。
ブルーライトカットメガネや、画面のフィルター機能を活用しましょう。
ブルーライトカットメガネや、画面のフィルター機能を活用しましょう。
こうした工夫を習慣にすることで、40代から増える目の疲れや眼精疲労を防げます。
③40代の疲れ目を改善する質の高い睡眠習慣
40代から増える目の疲れやかすみは、睡眠不足とも深く関係しています。
質の高い睡眠をとることで、目は休息しダメージを修復します。
ここでは、疲れ目を改善し視力低下を防ぐための睡眠の工夫をご紹介します。
①睡眠時間の確保
7〜8時間の睡眠時間を確保しましょう。
睡眠時間が短いと、目の疲労が回復しにくくなります。
②就寝前の過ごし方
就寝前は、カフェインやアルコールの摂取を控え、リラックスできる環境を作りましょう。
スマートフォンやパソコンの使用も控え、目の刺激を避けるようにしましょう。
③寝室環境の整備
寝室は、暗く静かで、涼しい環境に保ちましょう。
照明を暗くし、リラックスできる音楽を流すのも良いでしょう。
④規則正しい生活
毎日同じ時間に寝起きすることで、体内時計が整い、質の高い睡眠につながります。
質の良い睡眠は40代の目の健康を守る基本です。
質の高い睡眠をとることで、目は休息しダメージを修復します。
ここでは、疲れ目を改善し視力低下を防ぐための睡眠の工夫をご紹介します。
①睡眠時間の確保
7〜8時間の睡眠時間を確保しましょう。
睡眠時間が短いと、目の疲労が回復しにくくなります。
②就寝前の過ごし方
就寝前は、カフェインやアルコールの摂取を控え、リラックスできる環境を作りましょう。
スマートフォンやパソコンの使用も控え、目の刺激を避けるようにしましょう。
③寝室環境の整備
寝室は、暗く静かで、涼しい環境に保ちましょう。
照明を暗くし、リラックスできる音楽を流すのも良いでしょう。
④規則正しい生活
毎日同じ時間に寝起きすることで、体内時計が整い、質の高い睡眠につながります。
質の良い睡眠は40代の目の健康を守る基本です。
④40代の疲れ目を防ぐ目の体操とセルフケア
40代になると、パソコンやスマホの影響で目の疲れがたまりやすくなります。
ここでは、疲れ目を防ぎ視力低下を予防するための簡単な目の体操とセルフケアをご紹介します。
ここでは、疲れ目を防ぎ視力低下を予防するための簡単な目の体操とセルフケアをご紹介します。
【目の体操】
①遠近運動
遠くの物と近くの物を交互に見ることで、目のピント調節機能を鍛えます。
数回繰り返しましょう。
②上下左右運動
視線を上下左右に動かすことで、眼球の筋肉を動かし、血行を促進します。
各方向にゆっくりと動かし、数回繰り返しましょう。
③円を描く運動
目を大きく円を描くように回します。
時計回り、反時計回りに各数回繰り返しましょう。
①遠近運動
遠くの物と近くの物を交互に見ることで、目のピント調節機能を鍛えます。
数回繰り返しましょう。
②上下左右運動
視線を上下左右に動かすことで、眼球の筋肉を動かし、血行を促進します。
各方向にゆっくりと動かし、数回繰り返しましょう。
③円を描く運動
目を大きく円を描くように回します。
時計回り、反時計回りに各数回繰り返しましょう。
【目のケア】
①温める
蒸しタオルなどで目を温めることで、血行が促進され、目の疲れが和らぎます。
5分程度行いましょう。
レンジで温めるホットアイマスクの利用も推奨できます。
保温時間もホットタオルより長く、繰り返し使えることでコストパフォーマンスも良くドライアイ研究会でも奨励されています。
②マッサージ
目の周りを優しくマッサージすることで、筋肉の緊張を和らげます。
こめかみや眉毛の下、目の下などを優しく押しましょう。
③保湿
ドライアイ気味の方は、保湿効果のある目薬を使用しましょう。
医師に相談して、自分に合った目薬を選びましょう。
どれも短時間でできる簡単な方法なので、40代からの目の健康維持に役立ちます。
毎日の習慣に取り入れて、疲れ目やドライアイを防ぎましょう。
①温める
蒸しタオルなどで目を温めることで、血行が促進され、目の疲れが和らぎます。
5分程度行いましょう。
レンジで温めるホットアイマスクの利用も推奨できます。
保温時間もホットタオルより長く、繰り返し使えることでコストパフォーマンスも良くドライアイ研究会でも奨励されています。
②マッサージ
目の周りを優しくマッサージすることで、筋肉の緊張を和らげます。
こめかみや眉毛の下、目の下などを優しく押しましょう。
③保湿
ドライアイ気味の方は、保湿効果のある目薬を使用しましょう。
医師に相談して、自分に合った目薬を選びましょう。
どれも短時間でできる簡単な方法なので、40代からの目の健康維持に役立ちます。
毎日の習慣に取り入れて、疲れ目やドライアイを防ぎましょう。
3.40代の目の健康に関するQ&A｜よくある疑問にお答えします
40代以降、目の不調や違和感に不安を感じる方が増えています。
「検診はどのくらいの頻度で行くべき？」「サプリって本当に効くの？」といった、日々の診療の中でもよくいただくご質問に、院長がわかりやすくお答えします。
正しい知識を身につけて、大切な目の健康を守りましょう。
「検診はどのくらいの頻度で行くべき？」「サプリって本当に効くの？」といった、日々の診療の中でもよくいただくご質問に、院長がわかりやすくお答えします。
正しい知識を身につけて、大切な目の健康を守りましょう。
Q1：40代の目の病気予防に定期検診は必要ですか？
はい、とても大切です。40代は緑内障や白内障、加齢黄斑変性などの目の病気が増え始める時期です。
緑内障や白内障、加齢黄斑変性など、自覚症状が出にくい病気も、検診で早期に発見できます。
異常がなくても、年に1回の定期検診を受けることで、目の病気の早期発見につながり、将来の視力を守ることができます。
また糖尿病、高血圧、脂質異常症（高脂血症）、高尿酸血症（痛風）を罹患していて無治療または治療コントロール不良の方では、無自覚の網膜出血が生じやすく、初期段階では自覚症状がないことが多く、気づかないうちに病気が進行してしまうケースも少なくありません。自覚症状があった時には、かなり進行している状態です。
その為、早期発見・早期治療が非常に重要です。
症状が出る前に発見をする為に定期検診などを心掛けましょう。
【院長よりひとこと】
「見え方に違和感がない＝健康」とは限りません。
緑内障や白内障、加齢黄斑変性など、自覚症状が出にくい病気も、検診で早期に発見できます。
異常がなくても、年に1回の定期検診を受けることで、目の病気の早期発見につながり、将来の視力を守ることができます。
また糖尿病、高血圧、脂質異常症（高脂血症）、高尿酸血症（痛風）を罹患していて無治療または治療コントロール不良の方では、無自覚の網膜出血が生じやすく、初期段階では自覚症状がないことが多く、気づかないうちに病気が進行してしまうケースも少なくありません。自覚症状があった時には、かなり進行している状態です。
その為、早期発見・早期治療が非常に重要です。
症状が出る前に発見をする為に定期検診などを心掛けましょう。
【院長よりひとこと】
「見え方に違和感がない＝健康」とは限りません。
Q2：40代で目の病気が気になるときの眼科医の選び方は？
40代から目の病気が増えてくるため、眼科医を選ぶ際は診療内容の専門性と信頼できる対応を重視しましょう。
特に緑内障や加齢黄斑変性などのリスクがある40代以降は、専門医が在籍する医院を選ぶと安心です。
また、説明が丁寧・質問しやすい・通いやすいといった相性も大切に。
気になる医院は、複数を比較してみるのがおすすめです。
【院長よりひとこと】
不安なことは、遠慮なく相談してくださいね。
特に緑内障や加齢黄斑変性などのリスクがある40代以降は、専門医が在籍する医院を選ぶと安心です。
また、説明が丁寧・質問しやすい・通いやすいといった相性も大切に。
気になる医院は、複数を比較してみるのがおすすめです。
【院長よりひとこと】
不安なことは、遠慮なく相談してくださいね。
Q3：40代の目に良いサプリメントは本当に効果ありますか？
40代になると目の不調が増えるため、目の健康維持に役立つとされるサプリメントに関心を持つ方も増えています。
ただし、その効果については様々な意見があります。
栄養素によっては、目の健康維持に役立つ可能性があります。
ルテインやアントシアニン、DHA・EPA、ビタミンA・C・E、アスタキサンチンなどは、目の機能をサポートする栄養素としてよく知られています。
サプリメントはあくまで補助的な役割です。
40代からは特に、栄養バランスの良い食事や生活習慣の見直しを基本に考えましょう。
【院長よりひとこと】
「飲めば目が良くなる」ではなく、“不足しがちな栄養素を補う”という意識で使いましょう。
ただし、その効果については様々な意見があります。
栄養素によっては、目の健康維持に役立つ可能性があります。
ルテインやアントシアニン、DHA・EPA、ビタミンA・C・E、アスタキサンチンなどは、目の機能をサポートする栄養素としてよく知られています。
サプリメントはあくまで補助的な役割です。
40代からは特に、栄養バランスの良い食事や生活習慣の見直しを基本に考えましょう。
【院長よりひとこと】
「飲めば目が良くなる」ではなく、“不足しがちな栄養素を補う”という意識で使いましょう。
Q4：40代の目に必要な目薬は？種類や使い方も知りたいです
目の乾燥・炎症・疲れ・アレルギー・緑内障など、症状に応じて使います。
40代になると目の乾燥・疲れ・炎症・アレルギー・緑内障などの症状が増えるため、症状に応じた目薬を使うことが大切です。
人工涙液、抗炎症薬、抗菌薬、抗アレルギー薬、緑内障用など目的別に種類があります。
使うときは、手を洗ってから1滴だけ点眼、複数使う場合は、5分以上あけるのが基本です。
【院長からひとこと】
目薬は“なんとなく”ではなく、症状や目的に合ったものを選ぶことが大切です。
自己判断せず、気になるときは医師にご相談くださいね。
40代になると目の乾燥・疲れ・炎症・アレルギー・緑内障などの症状が増えるため、症状に応じた目薬を使うことが大切です。
人工涙液、抗炎症薬、抗菌薬、抗アレルギー薬、緑内障用など目的別に種類があります。
使うときは、手を洗ってから1滴だけ点眼、複数使う場合は、5分以上あけるのが基本です。
【院長からひとこと】
目薬は“なんとなく”ではなく、症状や目的に合ったものを選ぶことが大切です。
自己判断せず、気になるときは医師にご相談くださいね。
4.まとめ：40代から始める目の病気予防とケア
40代は目の病気や不調が増えやすくなる時期です。
ビタミン類やルテインを含む食事、こまめな休憩、質の高い睡眠、目の体操など、日常のケアが将来の視力を守るカギになります。
また、年に一度は眼科検診を受け、必要に応じてサプリメントや目薬を活用しましょう。
気になる症状があれば、早めに眼科で相談することが大切です。
相模原眼科では、患者様のお悩みに丁寧に向き合っています。
目の違和感や不安がある方は、どうぞお気軽にご相談ください。
ビタミン類やルテインを含む食事、こまめな休憩、質の高い睡眠、目の体操など、日常のケアが将来の視力を守るカギになります。
また、年に一度は眼科検診を受け、必要に応じてサプリメントや目薬を活用しましょう。
気になる症状があれば、早めに眼科で相談することが大切です。
相模原眼科では、患者様のお悩みに丁寧に向き合っています。
目の違和感や不安がある方は、どうぞお気軽にご相談ください。
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＜筆者情報＞
（財）日本眼科学会 眼科専門医
相模原眼科 院長 岡野 喜一朗
（財）日本眼科学会 眼科専門医
相模原眼科 院長 岡野 喜一朗